代謝を上げる方法

基礎代謝が上がると、エネルギーの燃焼効率が向上し、太りにくい身体になります。
基礎代謝は1日の消費エネルギーの約60%と大きな割合を占めているため、基礎代謝が上げることは何もしていないとき（安静時）のカロリー消費を増加させることにもつながり、太りにくい身体づくりにもなります。
とくに基礎代謝のなかでも消費が大きい筋肉を鍛えて筋肉量を増やすと、筋肉の維持に多くのエネルギーを使うようになります。
次章では、基礎代謝を上げる方法のひとつとしておすすめの筋トレを紹介していますので、ぜひ実践しましょう。

基礎代謝が上がると、体内で熱が生まれやすくなって冷え性の改善効果が期待できます。
冷え性の原因は医学的に明確に断定されているわけではありませんが、冷えを感じやすい人には基礎代謝が低い、ダイエットの経験が多いなどいくつかの共通点があると言われています₍₃₎。

基礎代謝が上がることで、生活習慣病リスクの低減が期待できます。
糖尿病・高血圧・脂質異常症などといった生活習慣病は、その名前のとおり日々の食事、運動、睡眠といった生活習慣の乱れが関係して発症する病気のことです。
上記に挙げたような生活習慣病には、「内臓脂肪の蓄積」や「インスリン抵抗性（血糖コントロールの低下）」が深く関係していると言われています。
基礎代謝が高ければ安静時でも多くのエネルギーが使われ、脂肪が燃焼しやすい身体になり
ます。

筋トレに加えて、ストレッチで筋肉を伸ばすことも基礎代謝向上に効果的です。
ストレッチをすると血流量が増加し、基礎代謝に深く関わる体温も上昇させることができるでし
ょう。
またストレッチにより筋肉のこわばりが改善すると、可動域が拡がって筋肉をうまく使えるようになり、トレーニング効果の向上が見込めます。

有酸素運動で脂肪燃焼力を高めることでも、基礎代謝の向上が期待できます。
有酸素運動では最初に糖質がエネルギーとして使われますが、糖質が減ってくると脂肪をエネルギー源として燃焼するようになります。
定期的に有酸素運動に取り組むことで、脂肪酸を効率よく燃焼させる能力が高まるだけでなく、一定時間身体を動かし続けることで血流も改善し、基礎代謝を向上させることができます。
ウォーキング、スイミング、サイクリングのほか、一駅分歩くなど日常生活に取り入れやすい形で構わないので、20分以上を目安に実施することを心がけましょう。

基礎代謝を上げるためには、水分をしっかりと摂ることも重要です。
人間の身体は血液やリンパ液、筋肉や臓器に多くの水分が含まれており、人間の身体の約60%以上が水分で構成されています。
水分が不足すると、内臓も筋肉も機能的に働くことができず代謝が低下する原因となるため、基礎代謝を向上させやすい環境を整えるためにも水分をしっかり摂るようにしましょう。

身体が温まる食事を摂ることも、基礎代謝の向上につながります。
特に温かい汁物や鍋料理などは身体を温める効果も期待できるだけでなく、具沢山でさまざまな栄養をバランスよく摂取することができます。

温かい料理のほか、血液の巡りを良くする鉄分が含まれるレバーやほうれん草、筋肉を維持するために必要なたんぱく質なども意識的に取り入れるようにしましょう。