肩こりの解消

肩こりが起こりやすい環境の代表的なものに、スマホを見る姿勢があります。
多くの人は、スマホを見るときに頭が前に突き出て両肩が内側に入るといった、いわば「猫背」のような姿勢になってい
ます。
この姿勢が続くと僧帽筋と呼ばれる背中上部にある大きな筋肉に負担がかかり、血流が低下して肩こりを引き起こすため、スマホを見る姿勢を見直しましょう。
具体的には、スマホはなるべく顔の近くまで持ち上げ、頭が前に出すぎない姿勢を保つことが重要です。
これだけでも肩まわりの筋肉への負担を軽減することができるため、肩こりの予防につながり
ます。
もちろん長時間のスマホ使用は避け、こまめに休憩をとることも大切です。

冷房による肩の冷えを防ぐことも、肩こりになりやすい環境の改善につながります。
肩が冷えると、肩まわりの血管が収縮して血流が悪くなり、肩こりにつながる可能性があります。
肩を冷やさないための対策としては、冷房の設定温度を上げることはもちろん、室温の調節が難しい場合は薄手のカーディガンを羽織るなどして肩まわりを冷やさないようにすることが大切です。
冷房の風が直接当たらないようにするだけでも冷えの予防には効果があります。

重いバッグを片側だけで持たないことも、肩こりしやすい環境の改善につながります。
重いバッグを片側だけで持ったり、ショルダーバッグを片方にだけかけていたりすると、片方の筋肉ばかりに負担がかかってしまいます。
もちろん、その負担が肩こりを引き起こすこともありますが、片方の筋肉ばかりが使われることで左右の筋肉のバランスが崩れ、姿勢の歪みにつながる可能性もあります。
対策は、一定の時間が経ったらバッグを持つ手を変えるなど左右バランスを意識することですが、最もおすすめの対策はリュックサックを活用することです。
リュックサックであれば、重い荷物でも片方の肩に負担をかけることなく両肩で支えることができるため、肩こりでお悩みの方には積極的に活用していただきたいアイテムです。

肩こりを引き起こさないようにするためには、首が前傾しないようにモニターの高さを見直すことも重要です。
スマートフォン同様に、パソコン作業においても、モニターが低い位置にあると頭が前に飛び出るような姿勢になり、首が前に傾くことで負担がかかってしまいます。
モニターの理想的な高さは、モニターの上端が目の高さと同じか、やや下になる位置です。
デスクトップパソコンを使用しているなどでモニターの高さを調整することが難しい場合は、椅子の高さやデスクの高さを調整するといいでし
ょう。
ノートパソコンを使用している場合は、スタンドを活用すると手軽に高さが調整できて便利です。

キーボードやマウスの位置を近づけることも、肩こりになりやすい環境の改善につながります。
モニターの高さは先述した通りですが、実はキーボードやマウスの位置もパソコン作業をするときの姿勢に大きく関係しています。
例えば、キーボードやマウスが身体から遠い位置にあると、腕を前に伸ばして操作しようとすることで背中が丸くなってしまいます。
この姿勢で長時間の作業を続けると僧帽筋をはじめとした首や肩の筋肉に負担がかかり、肩こりを引き起こす要因となります。
キーボードやマウスを身体から近い位置に置くと無理に腕を伸ばさず作業できるようになり、首や肩の負担軽減につながります。
先述したモニターの高さの調整と並行してキーボードやマウスの位置も調整できると、肩こりが起こりにくいデスク環境を整えやすくなります。