体幹とは、全身から頭部と四肢（手足）を除いた胴体のことを指し、その動作に関与する筋肉を体幹筋といいます。
身体の奥の方にある「インナーマッスル」だけが体幹に関わる筋肉であると認識されがちですが、シックスパックを形成する腹直筋も体幹を屈曲させる動きに関わる体幹筋です。
つまり、外側から見て確認することのできる「アウターマッスル」も体幹筋なので、インナーマッスルを鍛えたからといって、体幹のトレーニングになっているとは一概に言えないのです。

上記の腹直筋に加え、脇腹から斜めについている外腹斜筋もアウターマッスルです。
その奥、外腹斜筋と直交する方向で斜めについている内腹斜筋と、一番奥で真横に腹巻きのようにお腹を囲んでいる腹横筋がインナーマッスルです。

さらに、お腹まわりを囲む筋肉の箱のことを「インナーユニット」といいます。
インナーユニットがしっかりとしていれば、あらゆる競技において高いパフォーマンスを発揮できるほか、ケガの予防の観点からも重要視されています。

体幹トレーニングの方法は数多くありますが、今回は特に効果的なトレーニング方法を6つ紹介します。
難易度が低いものから掲載していますので、挑戦しやすいものから取り組んでみてください。
また、体幹トレーニングで最も注意したいのが誤った方法で実践してしまうことです。
回数をクリアするために無理をしてフォームが崩れてしまっては、効果が減ってしまいます。
体幹の以外の筋肉に余計な負担がかからないよう正しいフォームで実施することで、効果を最大限に発揮することができます。
鏡を見たり、写真やビデオで撮影しながら実施するのもいいでしょう。

撮影協力：SIXPADオフィシャルトレーナー KENTA

体幹をしっかりと鍛えてボディラインや姿勢を保つためには、トレーニングを毎日継続して積み重ねることが大切です。
しかし通常のやり方では、息が切れるような高強度の負荷が必要だったり、仕事や家事に追われてなかなか運動の時間を確保できなかったりします。

そんな方におすすめするのが「Core Belt 2」。
電気刺激によって筋肉をトレーニングするテクノロジー「EMS」によって、着けていることで腹筋・脇腹・背筋※に同時にアプローチ。お腹まわりに加え、後ろ姿も磨き上げてバランスが整ったボディを目指せます。
さらに、「Core Belt 2」を着けて運動するハイブリッドトレーニングを実施することで、より効率的な体幹トレーニングを実現。ランニング、筋トレ、ストレッチ、ボクシングエクササイズなど、さまざまな運動と併用して体幹をパワーアップできます。

スタートボタンを押せば、ウォームアップからトレーニング、クールダウンまで自動的に切り替わり、終了すると自動で電源オフに。日常生活の中に簡単に体幹を鍛えることができます。汗が染み込まない素材だから、トレーニング後のお手入れはウェットシートでサッと拭くだけ。手軽にキレイな状態をキープできます。