血行を促進するには？血行促進により期待できるメリットや具体的な方法

血行促進につながる食品を積極的に摂りましょう。青魚に含まれるDHAやEPAはオメガ3系脂肪酸の一種で、血流をスムーズにする働きがあります。(5)かぼちゃやアーモンド、オリーブオイル、うなぎに多いビタミンEは抗酸化作用を持っており、抗酸化作用は血行促進に寄与します。また、赤ワインやコーヒー、緑茶、ほうれん草、ごぼうなどに含まれるポリフェノールは血管を広げる作用が期待できます。いずれも過剰摂取は体に負担をかけるため、適量を意識しましょう。

(5)参考：~科学的根拠に基づく「健康に良い食事」について~ | 国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究

ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングといった有酸素運動は心拍数を適度に上げ、血液の循環を活性化させます。無理のない強度で継続的に行うことが大切になるため、週に2~3回、1回20分程度から始めてみましょう。継続することで血行促進だけでなく、体力向上や疲労回復にも効果が期待できます。

お風呂は、シャワーだけで済ませずに湯船につかるのがおすすめです。38~40度のぬるめのお湯につかることで、血管の内側にある細胞から一酸化窒素（NO）という物質が産生されます。一酸化窒素には血管を広げる効果があり、これにより血液循環が活性化します。なお、入浴中は発汗によって水分が失われやすいため、こまめな水分補給を忘れないようにしましょう。

体内の水分不足は血行不良を引き起こすため、水分補給は血行を良好に保つために欠かせません。特に、起床時や入浴後は体内の水分が不足しやすいため、意識して水を飲むことが大切です。飲み水としての摂取量は、少なくとも1日1.2リットル以上、理想は1.5リットル以上が目安とされています。(6)ただし必要量は体重や運動量によって変わるので、自分の生活に合わせて調整しましょう。コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインやアルコールは利尿作用があり、水分を排出しやすくするため、過剰な摂取は注意が必要です。

(6)参考：健康のため水を飲もう講座｜厚生労働省

手や足、耳、頭皮などをマッサージすることで血行促進が期待できます。特に「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎをほぐすと、筋肉のポンプ機能を助け、全身のめぐりを良くする効果があります。また、肩甲骨を意識的に回す動きにより、肩まわりの筋肉をゆるめ、局所の血行促進につながります。

リカバリーウェアは、日常的に着用することで血行促進をサポートする機能性衣類です。生地に鉱物等による特殊な加工が施されており、身体から自然に放出される一定程度の遠赤外線を輻射（ふくしゃ）する仕組みです。これにより、血行促進だけでなく、疲労回復、肩・腰のコリ改善など幅広い効果が期待できます。パジャマ、インナー、Tシャツ、パンツなどさまざまなラインナップがあり、日常のあらゆる時間をリカバリータイムに変えられます。自分の生活スタイルに合ったウェアを選んでいただくことで、生活に無理なく取り入れられます。下記の記事では、リカバリーウェアの効果について詳しく解説しているのでぜひご覧ください。

【リカバリーウェアの5つの効果】科学的根拠に基づいた“着るケア”を実感しよう