疲労回復の5つの方法は？疲労のサインを見逃さずに疲れを取ろう

疲労回復には規則正しい生活を送ることが欠かせません。毎日決まった時間に睡眠や食事、運動をことで自律神経のバランスが整います。体内時計が安定すると休息時にしっかり回復できる状態がつくられます。

疲労回復するには「質の良い睡眠」を取ることが重要です。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉や細胞の修復が進むため、身体の疲れを回復させる働きがあります。毎日同じ時間に就寝し、6～8時間前後の睡眠を確保することがポイントです。(1)
食事は就寝2～3時間前までに済ませるのが理想で、消化活動による睡眠の妨げを防ぎます。寝る1～2時間前に、38～40℃程度のぬるめのお湯に8分程度つかるのがおすすめです。この温度帯は副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせ、質の良い睡眠を招く効果があります。(2)
また、寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控えることで、脳がリラックスした状態に切り替わり眠りにつきやすくなります。

疲労回復するには、炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル（無機質）といった5大栄養素をバランス良く摂取することが欠かせません。(3)特に、疲労回復に効果的な栄養素を含む食材を積極的に取り入れましょう。

運動することで、血流が促進され酸素や栄養素が全身に届きやすくなるため、疲労回復に効果的です。脳内の神経伝達物質（セロトニン、エンドルフィンなど）が分泌され、メンタルヘルスの不調改善にもつながります。
ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなどの有酸素運動は無理なく続けやすく、身体に過度な負担をかけずに取り組めるでしょう。

リカバリーウェアとは、着るだけで疲労回復や筋肉の疲労軽減をサポートする衣類です。遠赤外線の作用で血行を促進する仕組みで、「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として一般医療機器に分類されています。

リカバリーウェアは、パジャマ、インナー、Tシャツ、パンツなどさまざまなラインアップがあり、日常のあらゆる時間をリカバリータイムにできます。自分の生活スタイルに合ったウェアを選んでいただくことで、生活に取り入れられるため、「規則正しい生活を送るのが難しい」「運動する時間が作れない」といった忙しい方でも効率的に疲労回復ができます。