筋肉の疲労を軽減する方法日常生活で無理なく疲れをケアしよう

短時間に高強度の負荷（ダッシュや階段の上り下りなど）がかかると、乳酸濃度とプロトン濃度（水素イオン濃度）が上昇します。これにより筋肉内が酸性（低pH）に傾くと、筋収縮のスイッチが入りにくくなり、力が入りにくい・重だるい感覚につながることがあります。

持久性の運動（長時間の歩行やランニング）を行うと、筋肉に蓄えられた燃料である「筋グリコーゲン」が消費されやすくなります。(1)筋グリコーゲンが枯渇すると、運動を継続しにくくなります。
また、食事からの炭水化物の摂取量が不足することも、筋グリコーゲンの枯渇につながり、持久的なパフォーマンスが低下する可能性があります。(2)

ストレッチで筋肉の緊張をほぐし血行を促進することで、疲労物質の排出を助けます。健康づくりの現場では、筋肉を「痛くなく気持ちよい程度」にゆっくり伸ばすスタティックストレッチ（静的ストレッチ）が安全性の観点から用いられることが多い方法です。呼吸を止めずに、1部位あたり20秒以上を目安に伸ばしましょう。(3)

また、運動後のマッサージについては、遅発性筋肉痛（DOMS）の痛みの軽減に役立つ可能性が示されています。

就寝前の入浴は手足の血管を拡張させ、血行促進につながります。(4)これにより筋肉などの組織に酸素や栄養が届きやすくなり、代謝産物（老廃物）の運搬・除去が進みやすくなります。

また、40℃の湯船に10～15分ほど浸かると、深部体温（身体の深部にある脳や臓器などの温度）が上昇し、質の良い休息につながります。(5)入浴中に優しく筋肉を揉みほぐすマッサージを併用すると、物理的な緊張緩和も期待できるでしょう。

筋肉の疲労軽減には、睡眠時間と睡眠の質を確保することが重要です。成長ホルモンはノンレム睡眠（深い睡眠）中に多く分泌されます。特に、入眠後の最初のノンレム睡眠には最も多く成長ホルモンが分泌され、筋肉など身体全体の疲労軽減につながります。(6)

なお、生活習慣（光、温度、運動・食生活など）を整えることが良質な睡眠につながるといわれています。(7)

筋肉の疲労軽減には、エネルギーの再合成や組織修復を助けるため、栄養バランスの整った食事が基盤となります。特に以下の栄養素を意識的に摂取しましょう。

一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」のリカバリーウェアも、筋肉の疲労軽減をサポートする選択肢です。リカバリーウェアは特定の素材を用いて血行を促進する仕組みで、一部の商品は「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として一般医療機器に分類されています。

リカバリーウェアは、パジャマ、インナー、Tシャツ、パンツなどさまざまなラインアップがあり、日常のあらゆる時間をリカバリータイムにできます。「入浴時間を確保できない」「十分な睡眠時間が取れない」といった忙しい方でも、自分の生活スタイルに合ったウェアを選んでいただくことで、日常生活に取り入れやすいでしょう。

ReDのリカバリーウェアの多くは、一般医療機器として届け出ています。8種の天然鉱石を厳選・配合した独自開発繊維「VITALTECH®（バイタルテック）」が血行を促進し、筋肉の疲労軽減をサポートします。インナーやTシャツ、パンツなど種類も豊富で、使用したいシーンに合わせて取り入れやすいのが特徴です。
下記の記事では、ReDのリカバリーウェアの口コミを紹介しているのでぜひご覧ください。

ReDのリカバリーウェアの口コミは？実際に着用した人の評判・レビュー