長時間、前かがみで背骨が同じ形のままでいることは、ストレートネックの原因になると言われています。現代人の生活の中には、姿勢をくずしやすいシーンが多くあります。改善法や治し方についても一緒に考えてみましょう。

1. 長時間のデスクワーク

   デスクワークでパソコンを使う、書類に何かを書き込むような前かがみ姿勢は、頭を前に突っ込んでいるような体勢が続くことになります。こんな作業を毎日のように長時間行っている方は注意が必要です。そのままの姿勢で固まってしまい、ストレートネックの状態に陥りがちです。
   同じ姿勢でいること、なかでも座り続ける姿勢はストレートネックをより悪化させると言われています。30分に１度は椅子から立ち上がり、姿勢をまっすぐ正す、身体をゆるめる時間をとるようにしましょう。

   

2. スマートフォンの使いすぎ

   今や現代人にとって必要不可欠であり、時間を忘れて使い続けてしまうスマートフォン。ストレートネックは別名スマホ首といわれるほど、ストレートネックに深く関わっています。スマートフォンの小さな画面をのぞき込む動作は、デスクワーク同様、頭が前に突っ込んでいるような体勢になってしまいます。
   長時間、同じ姿勢のままで過ごさないよう、意識的にスマートフォンのスイッチを切り、触らない時間をつくることも大切です。

   

3. うつむきながらの家事

   掃除機をかける、料理をするといった家事は、自然と前かがみでの作業が多くなっているものです。作業に没頭するほど、いつの間にか頭が前に傾けた状態が続き、ストレートネックの原因になります。家事に追われる方ほど、ストレートネックに悩まされることが多いのではないでしょうか。
   家事をする際には、ずっと前かがみにならないように意識したり、休憩タイムをはさんだりするのがおすすめです。

   

4. 長時間の車の運転

   車の運転についても、集中することでいつの間にか頭が前に傾いているような姿勢になりがちです。ハンドルを握っている時間が長いほど、ストレートネックになりやすいと言えます。
   長時間ドライブをする際には、アラームを利用して強制的に休憩をとり、姿勢を正しく戻したり、身体をほぐしたりするようにしましょう。

   

引用：「ストレートネック解消マニュアル　著：柴雅仁」P24～29

1. 1.ストレッチを続ける

   【上腕胸椎をほぐすストレッチ】

   

   気になる症状があるときには、無理にストレッチを続けないようにしてください。無理をすると間違った動きになり、ストレートネックの悪化につながってしまいます。ストレッチは一度に多くの回数を行うのではなく、少しの回数を毎日続ける方が効果的とされています。

2. 2.枕をこまめに調整する

   枕が自分にぴったりと合うように調整することで、寝姿勢のときの首の負担が軽減しやすくなります。枕は、バスタオルを何枚が重ねて高さや寝心地を調整したり、定期的に枕の素材がへたっていないか確認したりしましょう。
   背骨のどこにも負担がかからない状態で寝姿勢を取れることで、余計な筋肉の緊張を緩和することにつながります。

3. 3.姿勢サポートベルトを身につける

   ストレートネックを早く改善したいと思っていても、常に良い姿勢を心がけて続けることは、想像以上に大変です。そこで、姿勢をサポートしてくれるグッズを使うのは良い方法。例えば、姿勢をサポートしてくれるベルトを身につけることで、姿勢に意識が向き、良い姿勢を続けやすくなるはずです。ぜひ、ご自分に合った姿勢サポートアイテムを探してみましょう。